2 3 min

witam, mam nieco ponad 18 lat, poszedłem na badanie wolnego testosteronu częściowo z powodu wahania popędu seksualnego (raz się chce, a raz nie ;/ ). Oto co dostałem: Jedn. pg/ml MIN: 4,50 MAX: 42,00 wynik: 115,18 flaga: H. Czy to normalne w moim wieku? Wiadomo, że aktywność fizyczna zwiększa poziom teścia, no ale bez przesady... Jestem [...]

[...] jest zrobienie "dobrego brzucha". Trening silowy 4x w tyg, do tego 3x w trakcie tego treningu w sumie kolo 10 serii roznych cwiczen na brzuch. Po kazdym treningu ok. 40 min aerobow na rowerze. W tygodniu rowniez 1-2 treningi w dni wolne od silowni , interwalowe - 30sec trucht 10 sec sprint 7 serii(co tydzien dodaje 1). Mam 181cm wzrostu waga [...]

[...] i kurkuma przesiać do piany i lekko wymieszać do połączenia z pianą do połączenia. Na koniec dodać rozpuszczone masło i wymieszać dokładnie do połączenia. Piec ok 35 min do suchego patyczka w 170 stopniach /SFD/2017/4/15/1952cb86ce094950bbcee61a178e555d.jpg /SFD/2017/4/15/0fb63484220d4780a16f8c585e8e2aa8.jpg [...]

[...] jak się zmierzę inaczej to wieczorem 170-173cm. Ale nie o to chodzi... Chodzi o to że Zaczynam trenować boks i chciałbym urosnąc szybko a chociaż żebym w ogóle urosnął do min 189cm wzrostu. ( 14lat miałem to 160cm miałem także rosnę chyba i nie miałem jeszcze mutacji i pełnego dorastania chyba ) Proszę o pomoc chciałbym mieć w sumie te 189cm [...]

[...] znajomych, bo po półtora tygodnia codziennych treningów (2 razy w tygodniu dodatkowo spinning) w trakcie ćwiczeń po prostu poczułam brak mocy w mięśniach i musialam skrócić trening do 45 min., co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło (ale też wcześniej nie ćwiczyłam tyle). Z góry dzięki za pomoc, bo nie chcę brać więcej kapsułek niż potrzeba.

[...] surowego produktu) sos słodko kwaśny, pierś z indyka ok 150g, jajko (surowe) warzywa na parze (j.w.) 5Kolacja: twaróg półtłusty ok 100g, pieczywo pełnoziarniste, serek homogenizowany 150g. Ponadto suplementacja Omega 3 i zestaw vit. i min. dla sportowców. Proszę o ew. sugestie dotyczące powyższej diety. Celem jej jest masa. Z góry dzięki.

[...] chcę jechać mały cykl na suplach : Białko Ostrowia 1.7 Kg Olimp Mega Caps 1250 I jakie Carbo do tego byście mi radzili ? czy może coś innego ? Czy dobre były by vitaminy Olimpa Vita-Min Plus ? na Masę . Ps to mój pierwszy cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa + [...]

Witam. Po raz kolejny chcę zastosować cykl wspomagający suplami. Do tej pory jadłem CP, i zwykla kretke, bialka najpierw Hi teca a potem jedna puszka Ultimate. Teraz mam na pewno 500 zł zeby wpakować w coś co da jakis lepszy efekt, jak zjem to kolejne 500 zł Powiedzcie co myslicie o tym ogolnym schemacie, i podajcie jakies konkretne propozycje bo [...]

[...] popracować. Tu jednak nie jestem pewien co do liczby serii i ilości powtórzeń. Wieczorem zaś wykonuję a6w według odpowiedniego planu w internecie i także biegam sobie z 45 min. co drugi dzień. Dodatkowo ograniczam spożycie tłuszczów, skupiam się głównie na białku. Co zmienić i czy w ogóle da się coś zmienić? Czy cały ten plan jest jednym słowem [...]

[...] i nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi . Na początek, jestem w trakcie redukcji ( dieta Low Carb 90 % przestrzegam od 2 tygodni ) . Waga idzie w dół , areoby codziennie 50 min + siłka 3 razy w tygodniu . Zacząłem z treningiem Push/Pull . Przeczytałem kupe tematów i gdzieś znalazłem artykuł , że jakiś kulturysta ćwiczył cały czas siłowo a [...]

[...] Biceps Triceps CZy np w wolne dni moge pobiegac i robic Cardio? tak zeby szybciej był widoczny 6pack ? i jeszcze jedno pytanie do przyrostu masy czy trzeba zjadac dziennie min 2g/kG masy ciała? Ponieważ dość duzy koszt tego jest w skali mieśiąca? Pozdrawiam SIła ------ czego nie ma w lesie Lisciastym? nie ma lipy! Zmieniony przez - Orion w dniu [...]

Witajcie. Chce rozpocząc IF na 1.5-2 tygodnie, gdyż chce zrzucic ok. 1.5-2kg smalcu. Mam 16 lat, 179cm wzrostu 63kg wagi. Trening siłowy 3x Tygodniu. Po każdym treningu 20 minut cardio :) W DNT będę biegac 20 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

Cześć . Mam pytanko o hydrolizat białka serwatkowego. Czy po dodaniu do izolatu wody, i odczekaniu jakiegoś czasu np. 40 min uzyskamy białko zhydrolizowane ( hydrolizat ). Taką ciekawostkę przedstawił mi kumpel na siłowni co wydało mi się "bujdą" bo hydrolizat w suplementach jak wiemy powstaje przy udziale enzymów. Ale postanowiłem zgłębić temat. [...]

[...] posilek przed silownia 12.00 - makaror + kostka sera bialego chudego po silowni .. Carbo Obiad 15.00 do wyboru - piers z kurczaka +ryz+ surowka -Ryba z ryzem lub ziemniakami +surowka 30 min po obiedzie odrzywka bialkowa podwieczorek 17.00 -musli orzechy owoce wieczorem 20 .00 odrzywka bialkowa . bardzo prosze o wasze sugestie i propozycje ..

[...] też zaznaczyć , że od rozpoczęcia treningów trzymam dietę której głownym celem jest redukcja masy. Od 3 miesięcy regularnie biegam 4 dni w tyg trasy ok 5 km robione w ok 35 min i tutaj rodzi się moje pytanie jak połączyć to aby przyniosło zamierzone efekty czyli utratę ok 2-3 kg miesięcznie. Jakie proponujecie treningi ? i jak to ze sobą łączyć [...]

[...] podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g [...]

[...] dawno serię ćwiczeń na grzbiet, pośladki i brzuch. Dodatkowo z nim ustaliłem, że będę robił 6 Weidera. Zastanawia mnie tylko, czy jeśli z rana będę robił ćwiczenia - koło 45 min(koci grzbiet, unoszenie tułowia w różny sposób, napinanie pośladków, mięśni grzbietu itp itd, wszystko po 25 razy po 5 sek) i potem na wieczór to samo, z tym że jakoś [...]

Mam w planie rozpoczac suplementacje hmb:)odnosnie tego mam pare pytan do fachowców przedewszystki prosił bym o odp od p.szukaly i p.ambroziaka.Z tego co dowiedziałem sie na forum to najlepiej przyjmowac HMB w dawce 3g na dobe przez ok 8-12 tygodni. NIE WIEM natomiast o jakich porach zarzywac HMB oraz czy można łaczyc HMB z posiłkiem (jezeli sa [...]

[...] ale już nie wiem, od 3 dni nie forsuje stopy, robię ćwiczenia rozciągające, takie jak robi się na kontuzje, rozcięgno podeszwowego, mocze w zimnej wodzie z solą morska po 10 min dziennie i smaruje altacetem( wszystko 3 razy dziennie), wydaje mi się, że jest poprawa, jednak dalej mnie boli, a po zalozeniu butów, czułem w nich większy ból i [...]

[...] kanapkę z chleba razowego z szynka i np. jabłko. Na obiad pierś z kurczaka z sałatką warzywna. Przed skakanka kanapka z szynka i banan. Tutaj skacze na skakance około 30 min.(kolo godziny 19) Na kolacje jajecznica z 3 jaj lub znowu pierś kurczaka. Nie jest to pewnie najdoskonalsza dieta, albo nawet jest słaba i dlatego przyszedłem po jakieś [...]